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练好8个体式,让您轻松用有柔软脊柱!
点击次数:576次    发布时间:2018-3-12

有一个体式,小孩子几乎很容易做到,但是对于我们大人来说,却很难,那就是蛇王式。

蛇王式对于脊柱、髋部、大腿前侧的柔韧性比较高,同时需要肩膀的打开。循序渐进挑战蛇王式

1.牛式膝盖对齐髋部,手腕对其肩膀吸气延展脊柱向上

2.猫式膝盖对齐髋部,手腕对其肩膀呼气低头弓背肚脐内收重复牛式猫式10

3.低位弓步左膝盖对齐脚踝,髋部下沉腹部内收,脊柱延展向上保持10次呼吸,换边重复

4.扭转弓步在上一个体式基础上,弯曲右膝盖左手向后抓脚跟靠近臀部胸腔打开保持10次呼吸,换边重复

5.美人鱼式从半鸽子式开始,左脚背放在左手肘右手向后,四只交扣腹部内收,胸腔延展保持10次呼吸,换边重复

6.人面狮身式小手臂撑地,脚与髋同宽肩膀对齐手肘,保持1分钟 

7.低位蛇式双手在肋骨两侧,手肘弯曲内夹脊柱延展,保持1分钟

8.蛇式在上一个体式基础上,手臂伸直胸腔打开,脊柱延展在蛇式基础上,双手指尖点地,弯曲膝盖,头向后,脚碰到头。

 

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